URGENT DAU COROANĂ 5. Inițiază, împreună cu un grup de colegi, un proiect de cercetare pornind de la textul de mai jos şi de la informații din alte surse referitor la alimen- tația sănătoasă a adolescenților. Desfăşurați proiectul axându-vă întrebări de bază: pe trei a) Cât de convingătoare este ideea reflectată în text referitor la cantitatea de calorii în rația alimentară a adolescentului? bitch b) Se ştie că destul de multe adolescente îşi doresc un corp perfect. O tânără de 14 ani, care are o greutate normală a corpului și o stare bună de sănătate, încearcă diverse diete pentru a fi aidoma unui model din industria modei. • Ce se poate întâmpla în această situație? c) Situația descrisă în sarcina b): - prezintă puncte forte sau puncte slabe ale comportamentului alimentar al adolescentei? - care este părerea ta şi a colegilor din grup în această privinţă? Adolescenții, organism în schimbare şi tendințe Creşterea accelerată a organismului la adolescenți antrenează modificări în obi- ceiurile alimentare. Astfel, se măreşte aportul caloric pentru a permite organismu- lui să crească. Creşterea accelerată a organismului are loc în perioada dintre 14 şi 18 ani. Băieții au nevoie de mai multe calorii decât fetele. Fetele, în general, au nevoie de aproximativ 2200 de calorii pe zi, față de circa 2800 necesare pentru băieți. Un băiat poate consuma până la 4000 de calorii pe zi, contribuind astfel la creşterea accelerată a organismului, fără a lua în greutate. Fetițele, în această perioadă, au tendința de a avea un corp frumos şi recurg la diverse diete pentru a nu deveni supraponderale. Dacă nu vrei să devii supraponderal: - evită alimentele fast-food în beneficiul unor bucate sănătoase, pregătite acasă; - alimentează-te sănătos, procurând produ- se de calitate. Consumă la fiecare cină o sa- lată, un aliment excelent pentru digestie; - nu lăsa alimentele pe masă la bucătărie, nu aduce în cameră chipsuri sau alte alimente de acest fel; - micşorează mărimea porțiilor, mâncând cantități mici din far- furii mici. Mărimea porţiilor tre- buie adaptată pentru fiecare in- divid, iar compoziția unei mese trebuie să fie echilibrată. Mănân- că atunci când îți este foame, nu pentru că te-ai plictisit; - mănâncă încet; este nevoie de 20 de minute pentru ca creierul să realizeze că stomacul este plin; - nu uita niciodată să iei micul de- kjun. nu inventa probleme despre tine şi nu căuta diete, dar încearcă să duci un mod de viață sănătos, fă exerciții fizice regulat, consumă mai multe fructe, legume şi cereale, şi mai puține dulciuri concentrate; Acest mesaj poate părea ciudat, dar se ştie că frumusețea există în toate formele mărimile şi culorile. Nu există o definiție unică a frumuseții, frumusețea interioar este incontestabilă, de durată şi fermecătoare. 104 4. Organismul uman și sănătatea​